dieta zeby

Skoro starym planem już się wypaliłeś, teraz powiedzmy ja bym wziął tygodniowy odpoczynek i pojechał z jakimś programem specjalnie pod kątem właśnie redukcji/palenia tkanki tłuszczowej/wytrzymałości. Jak dla mnie takie rzeczy są zwyczajnie dobre w skutkach, standardowym treningiem raczej aż tak się nie wytniesz. No i szczerze: sama siłka to nie [...]

nie jest odwrotnie najbezpieczniejsze spalacze to te bez efki sam napisales"super dieta" 95% osób na forum nie dalo by rady utrzymac diety pod efke tak zeby spadki mięsa byly minimalne

Redukcja? Niezłą miałeś głodówkę na 1700kcal i chyba nie było zbytnio co redukować patrząc po fotach. Zacznij od układania diety na masę. Jak wygląda Twoja dieta na TERAZ? Jeśli to 1700kcal nadal, to zacząłbym dodawać stopniowo kcal zaczynając od 2500 co najmniej. Tylko przejściowo dałbym 2200 żeby nie był to za duży szok dla układu trawiennego. [...]

Nie piszesz jak oszacowałeś poziom tłuszczu. Sądząc po wadze i wzroście jesteś raczej normalnej i szczupłej budowy ciała. Problem nie tkwi więc w nagromadzonym tłuszczu. Nie masz po prostu jeszcze na tyle rozwiniętych mięśni żeby było je widać w jakimś wyraźnym stopniu. Spalacze na razie będą zbędne. Zajmij się dietą i treningiem. Na początku [...]

W tym planie specjalnie dodalem więcej ćwiczeń, żeby bardziej doświadczeni wybrali z nich te lepsze ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 195 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : do niedawna bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt [...]

Witam,zeby nie balaganic na forum dolaczylem to do wczesneijszego tematu.Przemyslalem sobie pewne kwestie i postanowilem zaczac stosowac scisla diete (bedzie to moja pierwsza dieta). Trenowalem bez diety okolo roku i chce poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 [...]

[...] bazowanie na węglowodanach jak źródle energii. Jeżeli lubisz eksperymentować, to sprawdź po prostu to na sobie i będziesz miał odpowiedź. Na razie jak dam widzisz nie wygląda to dobrze. Jest jednak szansa na to żeby trochę się poprawiło. Na pewo warto urozmacać dietę: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

hmm diete mam z tym że jest to dieta na spalanie . Przy moich parametrach co byś polecił ? Najpierw redukcję czy od razu budowę masy ? Jeśli redukcję to coś dobrego żeby wspomóc ?

DZIEŃ DRUGI Dzisiejszy dzień pełen stresu był ale dałem radę.. Wstałem rano, zjadłem kreatynę no i do szkoły marsz !:) Burczało mi trochę w brzuchu ale głód dużo mniejszy niż wczoraj odczuwałem i bez problemu wróciłem około 17 do domu i zacząłem robić jedzonko! :) Dzisiaj DNT jest więc kcal w okolicach 2200 bo wypiłem jeszcze prawie litr coli ;d. [...]

dla mnie ta dieta to nieporozumienie, jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na tym zrobił dobrą formę, ale warto eksperymentować, więc życzę powodzenia. Jeszcze zapytam - jak trafiłeś do działu dla zaawansowanych ? Ja myślę, że na to jeszcze za wcześnie, ale może się mylę :-)) pzdr

Dzisiaj dnt Cardio 20 min na czczo 20 min przed ostatnim posiłkiem Dieta Makro 305 g B,240 g W,50 g T +80 g W w stosunku do minicuta Dziś wygląda to tak: 1.75 g kleiku ryżowego,2 całe jaja,50 g wpc(w formie omleta) 2.250 g twarogu chudego,20 g masła orzechowego 3.75 g ryzu,podudzia z kurczaka,pomidor 4.75 g wafli ryżowych,65 g wpc,20 g masła [...]

Wczorajszy dzień Cardio 30 min na czczo 10 min vacumm 2 rundy pozowania Trening Padło na nogi z akcentem na czwórki 1.przywodziciele maszyna 3*15 2.hack squat Smith z pauzą 60 kg 3*7 rir 1 3.uginanie podudzi jednonóż stojąc 3*13 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*11 rir 1 5.hip thrust 120 kg 2*9 rir 2/1 6.bulgary Smith 3*12 [...]

02.07 Waga na czczo 95,5 więc 0,7 kg więcej niż na ostatnim ważeniu także póki co nie dodaje kcal Cardio Na czczo 30 min 10 min vacumm Kilka rund pozowania Trening Dziś był grany push 1 1.wyciskanie ławka pozioma 100 kg *7 rir 1 100 kg *7 rir 1 100 kg *6 do upadku 2.ohp siedząc 60 kg 2*9 rir 1 3.dipsy CC+10 kg 4*9 rir 1/0 4.butterfly 3*16 rir 1 [...]

[...] tak średnio 35g :) cebulka 6,9g wegli, wątroba ok 2-4 g. wegla i tak dalej i tak dalej..... podliczająć to wszysko wychodzi ze spożywasz ok 60-70gwegli :) wiec nie wiem skad dzi wyszło mniej niz 20 :] kazdy ci zaraz napisze ze za mało tłuszczy zdrowych (oliwa z oliwet) i tez pewnie ze jak chcesz zeby była to dieta tłuszczowa to za mało calori

Z tego co ja sie orientuje to watpie zeby ktos rozpisal Ci porzadna rozpiske HGH tu na forum,ktora kosztuje. Z HGH nie jest tak jak z testasteronem ktorego produkcje mozna odbudowac. Tego drugi raz nie da rady wznowic. Do brania GH potrzeban tez jest dobra dieta bo w przeciwnym razie zaczniesz sam siebie "zjadac". 666

16.5 w przyszlym tygodniu cale 7 dni wolne wiec bede kombinowal z dietka itp zeby jak najlepiej to wykorzystac 8-) deficyt na bialko, trzeba kupic \-) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na [...]

Te "10,10,8" oznacza liczbę powtórzeń w kolejnych seriach, np. w drugiej serii robisz 10 powtórzeń, w trzeciej 10, w czwartej 8 itd. Odpowiednia dieta to połowa sukcesu - bez niej ćwiczenia to zwykła strata czasu, odżywanie jset bardzo ważne w tym sporcie. A co do twojego treningu to polecam małą lekturę - [...]

[...] pytanie nr 1. bo skoro obciac bialko, wegle juz sa na minimum, to znaczy ze trzeba dobijac tluszczami. Ale ok. zrobie jak piszesz. ad4. ok, wszystko jasne. ad5. to akurat dieta z wczoraj, ktora finalnie skonczyla sie tak ze na kolacje bylo 6 jaj i zamiast 500g watroby weszlo 250g. Z reguly dzien koncze 250g twarogu, 100g jogurtu nat. 100g [...]

jakie to forum jest technicznie niewygodne, wysłanie odpowiedzi zajęło mi pół godziny Tu jest to czym niej więcej się zywię: http://potreningu.pl/profile/thes# || Nieregularny tryb życia jest tylko i wyłącznie wymówką, wystarczy poświęcić godzinę-półtorej dziennie by przygotować posiłki na cały dzień || Nie jest wymówką, jednego dnia wstaję o 5 [...]

Nie musisz aż tak głodować żeby schudnąć , jest podwieszony temat przykładowa dieta redukcyjna , zobacz przyda ci się.